OLENAS.ID – Banyak penyebab naiknya kolestrol, termasuk gaya hidup dan pola makan yang tidak tepat. Saat ini kolestrol menjadi perhatian penting, karena merupakan akar penyebab penyakit kardiovaskular.
Gejala kolestrol tinggi antara lain mual, tekanan darah tinggi, rasa berat, dada sesak, kelelahan yang luar biasa dan kesulitan bernafas.
Berikut ada beberapa buah yang bermanfaat untuk menurunkan kolestrol. Buah yang tak hanya alami tapi murah dan mudah didapatkan.
1. Jeruk
“Jeruk adalah buah yang mengandung nutrisi penting untuk kesehatan jantung tanpa tambahan gula,” kata Lauren Manaker penulis The First Time Mom’s Pregnancy Cookbook and Fueling Male Fertility.
Penelitian observasional telah menunjukkan hubungan antara orang dewasa yang mengonsumsi jus jeruk dan kadar kolesterol total dan LDL yang secara signifikan lebih rendah. Setelah mengonsumsi jus jeruk, laki-laki memiliki risiko konsentrasi HDL 23 persen lebih rendah, dibandingkan dengan non-konsumen.
“Satu porsi jus jeruk dapat menjadi salah satu hal positif yang harus dilakukan untuk mendukung kadar kolesterol yang sehat.”
3. Apel
Dikutip dari Eat This, Morgyn Clair, yang penulis Fit Healthy Momma menjelaskan bahwa Apel sangat tinggi pektin, yang merupakan serat larut yang dapat mengikat kolesterol dalam sistem pencernaan. Kolesterol ini akan dibawa ke hati untuk dibuang.
3. Semangka
Semangka bukan hanya mengandung banyak air tapi juga membantu menurunkan kolesterol. Selain itu, semangka merupakan tambahan yang fantastis untuk diet penurun kolestrol
Semangka secara alami mengandung lycopene, karotenoid yang telah terbukti mengais radikal bebas, sehingga dapat mencegah peningkatan kadar kolesterol.
4. Beri
Beri juga menjadi buah penurun kolesterol tinggikandungan serat dan antioksidannya yang bermanfaat.
“Beri membantu melindungi kolesterol LDL ‘jahat’ dari oksidasi dalam tubuh dan karenanya melindungi dari efek berbahayanya,” kata Clair.
5. Tomat
Kandungan vitamin A,B,C, dan K dianggap sebagai makanan ramah jantung yang bisa membantu mengatur tekanan darah, juga menurunkan kolesterol dengan baik.
6. Pepaya
Pepaya mengandung serat yang membantu mengendalikan tekanan darah dan mengatur kadar kolesterol.
7. Alpukat
Alpukat, dikutip dari India, merupakan buah penurun kolesterol tinggi. Alpukat adalah salah satu buah yang paling direkomendasikan oleh dokter untuk mengelola kadar kolesterol. Mereka menjaga kesehatan, mengurangi risiko stroke dan mengatur kadar kolesterol LDL dan HDL. ***
